Jak se zbavit DOMS po LYŽOVÁNÍ

Krok 1 - LED A TEPLO

Během prvních 24 - 72 hodin na postižené svaly použijte LED či chladovou masáž.

Chlad redukuje zánět, snižuje otok a tlumí bolest.

Ideální je použít speciální masážní prostředek, které lze vychladit v mrazáku.

Tak spojíte analgetickou a antiedematózní aplikaci chladu s uvolňující hlubokou masáží.

Po cca 48 - 72 hodinách naopak použijte termoterapii, ideálně Far InfraRed radiaci (FIR).

Tento druh tepelné energie vyzařovaný z high-tech folie ze 100% karbonu (cabric^®) neohřívá příliš povrch kůže, ale především hlubší vrstvy tkání

V nich působí buněčné změny vedoucí k rychlejší regeneraci a také potlačení bolesti. 

Po 72 hodinách začíná opožděná bolest svalstva (DOMS) spontánně ustupovat.

Po 5 - 7 dnech obvykle zcela mizí. 

Krok 2 - STREČINK A OŠETŘENÍ HLUBOKÝCH TKÁNÍ

Provádějte nenásilný strečink za současného uvolnění hlubokých svalů a fascií postižené oblasti (SMR - Self Myofascial Release).

Nejúčinnější prostředek je elektronicky řízený rázový perkusor  .

Bylo prokázáno, že perkusní terapie   je na protažení svalových i vazivových vláken až 30krát účinnější než klasická masáž.

Tyto techniky samy o sobě sice DOMS po lyžování zcela neodstraní, ale perkuse, SMR i strečink příznaky DOMS velmi .účinně tlumí

Je proto běžné, že i po takovém ošetření bolesti v určitém rozsahu většinou nějakou dobu přetrvávají.

Krok 3 - REHYDRATACE, ELEKTROLYTOVÁ ROVNOVÁHA

Pijte sportovní drinky s nízkým obsahem cukrů a bez kofeinu, které však dodávají elektrolyty.

Pokud nepijete v průběhu lyžování dostatek tekutin, svaly vás začnou bolest i kvůli elektrolytové nerovnováze (dysbalanci).

Iontové nápoje vám naopak pomohou zachovat plnou hydrataci jak během lyžování, tak i po něm.

To pomůže některé svalové bolesti zmírnit.

Krok 4 - ODPOČINEK A DOSTATEK SPÁNKU

Nechte vaše nohy pár dní odpočinout a dopřejte si dostatek spánku, pokud ještě nohy bolí.

Bez odpočinku a spánku budete cítit ještě větší únavu nohou a o to obtížněji se budou svaly dolních končetin zotavovat. 

Krok 5 - VOLNĚ PRODEJNÁ ANALGETIKA (??)

Pokud se výše uvedené postupy minou účinkem, zkuste volně prodejné analgetikum, např. ibuprofen nebo acetaminophen, které od bolestí mohou trochu ulevit.

Svalová slabost a ztuhlost sice i po užití volně prodejných léků přetrvávají, ale bolest většinou podstatně ustoupí, jakmile začnou účinkovat.

Je samozřejmě lépe se konzumaci jakýchkoliv léků vyhnout, není-li jejich užití zcela nezbytné.